四种不健康生活方式可能导致你的肥胖

作者:网友 2018-10-21 点击量:


  不良生活方式之一:饮食不均衡

 

  在生活中我们经常会遇到这样的情况,时间不足,直接买点快餐食品充饥,或是一去超市就无限量地采购零食。据浙大诺特营养中心的营养师介绍,肥胖人群多偏好吃肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食。而正是因为这种膳食不平衡,涉入了过多高糖食物,造成肥胖的产生。

 

  营养师提醒,要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意,每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。像巧克力、油炸食品、甜品等尽量少吃,蛋黄的脂肪及热量较高,吃蛋也不要过量;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少食多餐,细嚼慢咽的原则。

 

  不良生活方式之二:运动太少

 

  浙大诺特营养师提醒,脂肪的堆积就是热量的累计,大量进食,但是运动较少,就会造成脂肪的堆积。

 

  在很多人印象中,若是减重就必须是大量的运动,汗流浃背等现象,但是事实上大量运动,反而会刺激大脑的摄食中枢,造成进食更多的情况,所以,在平时或是减肥期间,营养师建议运动尽量维持在中等强度的运动,可以选择在饭后快走,散步,或是平时爬楼梯以及跳绳等。每天累计保持在30-40分钟。

 

  不良生活习惯之三:作息时间不规律

 

  营养师调查发现,肥胖患者的作息时间大多是不规律的。多数是喜欢熬夜,早上很晚起床。营养师提醒,睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。还有人认为,睡觉少的人更易疲劳,因此锻炼更少,吃得更多。健康的生活方式是科学安排作息时间,养成良好的生活习惯,从而避免肥胖的产生。

 

  不良生活习惯之四:情绪性饮食

 

  随着生活节奏加快,来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食。事实上这种饮食方式,不仅仅会造成肥胖,

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